鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 741kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 21.5g
- 3 品
- 741kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
25.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
166
mg
リン
666
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
25.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
166
mg
リン
666
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aチアシード5.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bワインビネガー5.0 g
-
Bはちみつ2.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.8 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
