豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
