ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
