簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
