ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
