山椒香る 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
