塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
