鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
