フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
