鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
