ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
