簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B油4.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
