野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
494
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
494
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ160.0 g
-
A酢8.5 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
