簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
693
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
