新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新しょうが1.5片 (22 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩5.5 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
こしょう0.1 g
