お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
52
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
52
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
