スピードおかず 豚肉と長芋の大葉塩炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
スピードおかず 豚肉と長芋の大葉塩炒めエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
