かぶと蛤の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1905
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1905
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぶの葉7.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
はまぐり(殻付き50g/人)2個 (63 g)
-
こんぶ1.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
精白米70 g
-
木の芽0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
はちみつ8.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
