さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
599
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
599
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
もずく20.0 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
