夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
