タンドリーチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお1.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
