カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1パック (80.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
