魚の味噌マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
A白すりごま4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
