キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
わさび0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉8.5 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
