カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
