豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
