鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ5.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢2.0 g
