さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
48
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
48
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
-
ベーコン(1/2枚)8.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
