サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
31.6
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
161
mg
リン
564
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
31.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
31.6
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
161
mg
リン
564
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
31.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
