すずきのガーリック青海苔ピカタ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すずきのガーリック青海苔ピカタエネルギー134 kcal食塩0.5 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
