野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
481
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1616
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
481
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1616
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
たら75.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
