さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
