ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
