ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
