イカと茄子のトマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
