むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
