ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
