いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
