ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
