キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
