簡単ボールチーズとんかつ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
64
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
64
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
