いわしと生姜の煮付け + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
