えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
