ノルウェーサーモンでカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
