ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩1.1 g
-
B片栗粉適量
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.2 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
