かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば2.2 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき2/3袋 (120.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
