鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
