豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
