ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
38.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜35 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.8 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
