うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
136
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
52
mg
リン
136
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
